COME SI CURA LA TENDINITE DELLA ZAMPA D'OCA?
COME SI CURA LA TENDINITE DELLA ZAMPA D'OCA?
La tendinite della zampa d’oca, detta anche tendinopatia della zampa d’oca, è una delle cause più frequenti di dolore nella parte interna del ginocchio. Colpisce soprattutto chi pratica sport come corsa, calcio, ciclismo, ma anche persone sedentarie in sovrappeso o con artrosi del ginocchio.
📍 Dove fa male la zampa d’oca?
Il dolore della zampa d’oca si localizza nella parte interna e inferiore del ginocchio, appena sotto l’articolazione. È una zona sensibile al tatto, spesso gonfia, e può dare fastidio quando si sale o si scende le scale, o quando ci si alza da seduti.
Questa area prende il nome di zampa d’oca perché i tre tendini coinvolti — sartorio, gracile e semitendinoso — si inseriscono sulla tibia formando una struttura che ricorda proprio la forma della zampa di un’oca.
⚠️ Tendinopatia della zampa d’oca: sintomi
I sintomi principali della tendinopatia della zampa d’oca sono:
Dolore localizzato nella parte interna del ginocchio
Gonfiore o sensazione di calore nella zona
Difficoltà a piegare completamente il ginocchio
Dolore durante la salita delle scale o dopo lunghi periodi seduti
Talvolta dolore notturno che disturba il sonno
Nei casi cronici, il dolore può diventare costante e influire sulla mobilità quotidiana.
⏳ Quanto dura l’infiammazione della zampa d’oca?
La durata è molto variabile: una tendinite acuta può risolversi in 2-3 settimane con il giusto trattamento, mentre una tendinopatia cronica può richiedere mesi per guarire completamente.
La chiave è non trascurare i primi sintomi: intervenire precocemente evita che il tendine degeneri e renda la guarigione molto più lenta.
🔥 Come sfiammare la zampa d’oca?
Per sfiammare la zampa d’oca si può iniziare con rimedi semplici:
Ghiaccio: 10-15 minuti, 2-3 volte al giorno nei primi giorni.
Riposo: evitare corsa, salite e movimenti che aggravano il dolore.
Antinfiammatori naturali o farmaci (solo se necessari): su indicazione medica.
Fisioterapia mirata per ridurre l’infiammazione e migliorare la biomeccanica del ginocchio.
🧘♀️ Tendinopatia della zampa d’oca: esercizi utili
Gli esercizi sono fondamentali per una guarigione duratura. Ecco i più efficaci:
Stretching dei muscoli posteriori della coscia
→ distendersi a terra e sollevare la gamba tesa, mantenendo la posizione 30 secondi.Rinforzo del quadricipite e gluteo medio
→ esercizi come lo squat parziale o il ponticello migliorano la stabilità del ginocchio.Esercizi eccentrici per i tendini ischiocrurali
→ guidati da un fisioterapista esperto, aiutano a rigenerare il tessuto tendineo.
💉 Tendinopatia della zampa d’oca: terapia e rimedi rigenerativi
Oltre alla fisioterapia, esistono terapie rigenerative che accelerano la guarigione:
Infiltrazioni con PRF (Platelet-Rich Fibrin): derivano dal sangue del paziente e rilasciano fattori di crescita che riducono l’infiammazione e stimolano la rigenerazione del tendine.
Cellule staminali da midollo tibiale: in casi cronici o degenerativi, aiutano a ricostruire il tessuto tendineo lesionato.
Onde d’urto focali: migliorano la vascolarizzazione locale e favoriscono il recupero funzionale.
Questi trattamenti sono naturali e autologhi, senza rischio di rigetto o effetti collaterali sistemici, e rappresentano la nuova frontiera nella cura della tendinopatia della zampa d’oca.
🩺 Tendinopatia della zampa d’oca: cura personalizzata
Ogni paziente è diverso. La cura efficace dipende da:
Età e livello di attività fisica
Presenza di artrosi o sovrappeso
Stato di degenerazione del tendine
Il medico specialista in medicina rigenerativa e ortopedia può combinare fisioterapia, PRF e rinforzo muscolare per ottenere il miglior risultato possibile.
🌍 Come si dice tendinopatia della zampa d’oca in inglese?
In inglese, si chiama “Pes Anserine Tendinopathy” o “Pes Anserine Bursitis”, termini che si riferiscono all’infiammazione dei tendini o della borsa sierosa nella stessa zona.
✅ In sintesi
La tendinite della zampa d’oca è un’infiammazione dolorosa nella parte interna del ginocchio.
Si cura con riposo, fisioterapia, esercizi mirati e terapie rigenerative come PRF e cellule staminali.
Intervenire presto significa tornare in forma più rapidamente e prevenire recidive.
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Cellule staminali mesenchimali per il ginocchio
Il ginocchio è una delle articolazioni più trattate con le cellule staminali. In pazienti con lesioni iniziali o parziali dei legamenti crociati, l’infiltrazione può portare a:
Riduzione significativa del dolore
Maggiore mobilità e autonomia
Rigenerazione dei tessuti danneggiati
In alcuni casi, si associa anche l’uso di PRP (plasma arricchito di piastrine) per potenziare l’effetto rigenerativo.
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