MENS SANA IN CORPORE SANO: GINNASTICA MENTALE E MEDICINA RIGENERATIVA.
MENS SANA IN CORPORE SANO: GINNASTICA MENTALE E MEDICINA RIGENERATIVA.
Dopo i 60 anni non dobbiamo scegliere tra allenare il corpo e allenare la mente
Mens sana in corpore sano.
È una frase antica, ma oggi assume un significato particolarmente interessante quando parliamo di longevità attiva.
Vivere più a lungo, infatti, non dovrebbe significare semplicemente aggiungere anni alla vita.
La vera sfida è arrivare a 70, 80 anni e oltre conservando il più possibile movimento, lucidità mentale, autonomia, relazioni e desiderio di fare.
Per questo considero la Medicina Rigenerativa non come una singola infiltrazione, ma come parte di una strategia multidisciplinare.
In pazienti selezionati possiamo lavorare contemporaneamente su tre grandi aree:
articolazioni e movimento, attraverso Medicina Rigenerativa e riabilitazione;
allenamento cognitivo, attraverso una vera ginnastica mentale;
salute sistemica, nella quale, quando esiste una corretta indicazione medica, può essere valutata anche l'ozonoterapia sistemica.
Non si tratta di una formula per “ringiovanire”.
Si tratta di costruire le condizioni affinché corpo e cervello continuino a essere utilizzati, stimolati e allenati.
Il problema dopo i 60 anni: quando il dolore cambia anche la vita mentale
Immaginiamo una persona di 65 anni con artrosi del ginocchio.
All'inizio rinuncia alla passeggiata perché il ginocchio fa male.
Poi comincia a evitare le scale.
Successivamente esce meno.
Viaggia meno.
Incontra meno persone.
Riduce lo sport e le attività che prima facevano parte della sua quotidianità.
Il problema, a questo punto, non riguarda più soltanto il ginocchio.
La riduzione della mobilità può favorire sedentarietà, perdita di forza e progressiva riduzione delle esperienze e delle occasioni di stimolazione sociale e cognitiva.
Si può creare un circolo vizioso:
dolore → meno movimento → minore autonomia → meno esperienze → maggiore sedentarietà → ulteriore perdita funzionale.
Ecco perché, dopo i 60 anni, trattare un'articolazione significa spesso occuparsi di qualcosa di molto più grande.
Significa cercare di restituire movimento alla persona.
1. MEDICINA RIGENERATIVA: PROTEGGERE IL MOVIMENTO
Ginocchia, anche, spalle, caviglie e colonna rappresentano il nostro sistema di movimento.
Quando l'artrosi o altre patologie muscolo-scheletriche provocano dolore persistente, il paziente tende inevitabilmente a ridurre l'attività.
Nei pazienti correttamente selezionati possono essere valutate differenti strategie di Medicina Rigenerativa e ortobiologica, tra cui:
PRP;
derivati autologhi del sangue;
concentrato di aspirato midollare;
strategie biologiche autologhe;
onde d'urto focali;
riabilitazione ed esercizio terapeutico.
La scelta deve sempre derivare da diagnosi, età biologica, caratteristiche dell'articolazione, grado di degenerazione, condizioni generali e obiettivi del paziente.
Il concetto fondamentale è un altro.
Non trattiamo una risonanza: cerchiamo di recuperare una funzione.
Ridurre il dolore può permettere al paziente di tornare a camminare.
Camminare può permettergli di tornare a uscire.
Uscire può significare incontrare persone, viaggiare, imparare, esplorare e continuare a vivere esperienze nuove.
Ed è qui che articolazioni e cervello iniziano a incontrarsi.
2. GINNASTICA MENTALE: IL CERVELLO HA BISOGNO DI ESSERE ALLENATO
Per molto tempo abbiamo immaginato il cervello adulto come una struttura sostanzialmente immutabile.
Oggi sappiamo che il sistema nervoso mantiene capacità di adattamento e riorganizzazione anche nell'età adulta.
È il grande concetto della neuroplasticità.
Questo non significa che possiamo impedire qualsiasi forma di declino cognitivo semplicemente facendo esercizi mentali.
Significa però che continuare a utilizzare il cervello attraverso apprendimento, movimento, relazioni ed esperienze cognitivamente stimolanti rappresenta una componente importante dell'invecchiamento attivo.
La ginnastica mentale, quindi, non dovrebbe limitarsi alle parole crociate.
Possiamo allenare differenti funzioni:
memoria – attenzione – velocità di elaborazione – linguaggio – coordinazione – capacità visuospaziali – problem solving – apprendimento.
Dopo i 60 anni possiamo continuare, per esempio, a imparare una lingua straniera, studiare musica, leggere, scrivere, memorizzare, utilizzare nuove tecnologie, cambiare percorsi durante le passeggiate o apprendere abilità completamente nuove.
La parola fondamentale è:
NOVITÀ.
Il cervello non ha bisogno soltanto di ripetere ciò che sa già fare.
Ha bisogno anche di essere sfidato in maniera progressiva e sostenibile.
3. OZONOTERAPIA SISTEMICA: DOVE PUÒ ENTRARE NEL PERCORSO?
L'ozonoterapia medica utilizza una miscela di ossigeno e ozono secondo modalità, concentrazioni e protocolli specifici.
Tra le modalità utilizzate in ambito medico esistono tecniche sistemiche basate sul trattamento extracorporeo di sangue autologo con miscela ossigeno-ozono e successiva reinfusione secondo protocolli sanitari appropriati.
L'interesse scientifico riguarda, tra gli altri, i possibili effetti dell'ozono medicale sui meccanismi redox, sulla modulazione di alcune vie infiammatorie e su determinati parametri metabolici e microcircolatori.
Ma è importante essere rigorosi.
L'ozonoterapia sistemica non deve essere presentata come una terapia capace di ringiovanire il cervello, rigenerare i neuroni o prevenire da sola la demenza.
Le evidenze cliniche per molte applicazioni sistemiche e per gli obiettivi di “longevità” rimangono infatti eterogenee e richiedono ulteriore ricerca.
Per questo, quando indicata, preferisco considerarla una componente complementare di un programma medico più ampio, non una scorciatoia anti-aging.
4. LA SINERGIA: OSSIGENARE, MUOVERE, STIMOLARE
È qui che nasce un concetto interessante di Medicina Rigenerativa Multidisciplinare.
Non pensare:
“Qual è la terapia migliore?”
ma domandarsi:
“Quali interventi possono essere integrati razionalmente per aiutare questa persona a mantenere funzione e autonomia?”
Possiamo immaginare tre pilastri.
PILASTRO 1 — TERAPIA RIGENERATIVA DELLE ARTICOLAZIONI
L'obiettivo è controllare il dolore e migliorare la funzione quando esiste una corretta indicazione clinica.
PILASTRO 2 — MOVIMENTO
Una volta recuperata una migliore capacità funzionale, dobbiamo utilizzarla.
Camminata, forza, equilibrio, coordinazione ed esercizio terapeutico diventano fondamentali.
PILASTRO 3 — GINNASTICA MENTALE
Mentre alleniamo il corpo, continuiamo ad allenare anche il cervello attraverso apprendimento, memoria, attenzione, novità e relazioni.
L'ozonoterapia sistemica, quando clinicamente appropriata, può inserirsi come trattamento medico complementare all'interno di questa strategia, senza sostituire esercizio fisico, controllo dei fattori di rischio, sonno, alimentazione, socialità o terapie specifiche.
IL MOVIMENTO È ANCHE GINNASTICA PER IL CERVELLO
Uno degli errori più frequenti consiste nel separare completamente allenamento fisico e allenamento mentale.
In realtà camminare richiede continuamente al cervello di integrare informazioni provenienti da vista, equilibrio, propriocezione, articolazioni e ambiente.
Possiamo quindi rendere alcune attività ancora più stimolanti.
Durante una passeggiata, per esempio, possiamo cambiare percorso, osservare particolari dell'ambiente, ricordare una sequenza, conversare in una lingua che stiamo imparando oppure associare semplici compiti cognitivi al movimento, quando ciò è sicuro per equilibrio e rischio di caduta.
Il principio è semplice:
MUOVERE IL CORPO MENTRE STIMOLIAMO IL CERVELLO.
È un approccio particolarmente interessante nella longevità attiva.
UN POSSIBILE PROGRAMMA DOPO I 60 ANNI
Un percorso multidisciplinare dovrebbe iniziare sempre dalla valutazione della persona.
Non esiste un protocollo identico per tutti.
Potremmo tuttavia ragionare secondo questa sequenza:
VALUTARE → TRATTARE → MUOVERE → ALLENARE → MONITORARE
VALUTARE
Stato articolare, dolore, forza, equilibrio, capacità di cammino, condizioni cardiovascolari e metaboliche, sonno, stile di vita e, quando necessario, stato cognitivo.
TRATTARE
Intervenire sui problemi che impediscono il movimento, valutando quando appropriato Medicina Rigenerativa, terapia del dolore, riabilitazione e altre strategie.
MUOVERE
Recuperare progressivamente cammino, forza, mobilità ed equilibrio.
ALLENARE
Inserire quotidianamente stimoli cognitivi nuovi e progressivi.
MONITORARE
Verificare nel tempo dolore, funzione, autonomia, attività fisica e capacità cognitive, adattando il programma.
15 MINUTI DI GINNASTICA MENTALE AL GIORNO
Non serve necessariamente trascorrere ore davanti a esercizi cognitivi.
Un piccolo rituale quotidiano può essere più facilmente sostenibile.
Possiamo alternare:
5 minuti di memoria
Ricordare nomi, parole, immagini, sequenze o eventi della giornata.
5 minuti di apprendimento
Una lingua, uno strumento musicale, una nuova tecnologia o una materia che abbiamo sempre desiderato conoscere.
5 minuti di problem solving
Calcolo mentale, giochi strategici, esercizi logici o attività che richiedano una soluzione.
Ma aggiungerei un esercizio ancora più importante:
FARE REGOLARMENTE QUALCOSA DI NUOVO.
Un nuovo percorso.
Una nuova abilità.
Una nuova persona.
Una nuova città.
Una nuova lingua.
Un nuovo progetto.
Perché la longevità attiva non significa soltanto conservare ciò che siamo.
Significa continuare a costruire ciò che possiamo diventare.
MEDICINA RIGENERATIVA DELLA PERSONA, NON SOLTANTO DELL'ARTICOLAZIONE
Questa è probabilmente l'evoluzione più interessante della Medicina Rigenerativa.
Passare dalla domanda:
“Cosa posso infiltrare in questo ginocchio?”
a una domanda molto più ambiziosa:
“Come posso aiutare questa persona a mantenere movimento, autonomia e partecipazione alla vita?”
PRP, concentrato midollare, onde d'urto o altre procedure possono rappresentare strumenti importanti in pazienti selezionati.
Ma nessuna procedura può sostituire il movimento.
E il movimento stesso acquista ancora più valore quando viene associato a stimolazione cognitiva, relazioni sociali, sonno adeguato, alimentazione equilibrata e controllo dei principali fattori di rischio cardiovascolare e metabolico.
L'ozonoterapia sistemica può eventualmente inserirsi, dopo valutazione medica, all'interno di questa visione integrata.
Non come promessa di eterna giovinezza.
Come uno degli strumenti di un percorso multidisciplinare personalizzato, quando esiste una reale indicazione.
MENS SANA IN CORPORE SANO
Dopo i 60 anni abbiamo davanti una scelta importante.
Possiamo progressivamente ridurre ciò che facciamo perché il ginocchio fa male, perché siamo meno allenati o perché pensiamo di essere ormai “troppo vecchi”.
Oppure possiamo continuare ad allenare ciò che vogliamo conservare.
Le articolazioni hanno bisogno di movimento.
I muscoli hanno bisogno di forza.
Il cervello ha bisogno di stimoli.
La persona ha bisogno di progetti.
La Medicina Rigenerativa può aiutarci, in pazienti selezionati, a intervenire su alcune delle barriere che limitano il movimento.
La ginnastica mentale può aiutarci a mantenere il cervello impegnato in un processo continuo di apprendimento.
L'ozonoterapia sistemica, quando appropriata, può essere valutata come elemento complementare di un percorso medico integrato.
Ma il vero obiettivo rimane uno:
NON AGGIUNGERE SOLTANTO ANNI ALLA VITA. AGGIUNGERE VITA AGLI ANNI.
Perché la longevità che vale la pena perseguire è quella che conserva il più a lungo possibile movimento, lucidità, curiosità e autonomia.
VUOI COSTRUIRE IL TUO PERCORSO DI LONGEVITÀ ATTIVA?
Se hai più di 60 anni e dolore articolare, artrosi o difficoltà nel movimento stanno iniziando a limitare ciò che ami fare, il primo passo non è scegliere autonomamente una terapia.
È capire cosa sta realmente limitando la tua funzione e quali strumenti possono essere integrati nel tuo caso.
Una valutazione di Medicina Rigenerativa Multidisciplinare può permettere di costruire un percorso personalizzato che consideri articolazioni, movimento, riabilitazione, stile di vita e allenamento mentale.
Mens sana in corpore sano non è soltanto una frase. Dopo i 60 anni può diventare un progetto di vita.
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